Как похудеть навсегда или почему нельзя голодать при похудении

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди полные, а другие - худые? На самом деле все очень просто: одни употребляют калорий больше, чем расходуют за день, а другие - наоборот. Для каждого из нас существует персональная норма килокалорий, которая зависит от таких факторов, как пол, вес, образ жизни и возраст.
Когда мы начинаем съедать в день больше этой нормы, то примерно 7,5 тыс. килокалорий, которые явились избытком, неминуемо превращаются в 1 кг жира. Но это в том случае, если мы их не израсходуем дополнительной нагрузкой.
Внешний вид человека зависит от соотношения мышечной и жировой ткани в его организме. При этом следует учитывать, что плотность мышечной ткани гораздо больше, соответственно объем 1 килограмма мышц меньше объема 1 килограмма жира.
Получается, что человек с более развитой мышечной тканью выглядит в разы лучше, чем человек, имеющий тот же вес, но с преобладанием жира в теле.

Один и тот же человек, имея разный процент жира в своем теле, выглядит соответственно по-разному:

Этот процент можно как увеличивать, так и уменьшать. Но, к сожалению, когда человек решает снизить содержание жира в своем организме, желая вроде как похудеть навсегда, первое, что ему приходит в голову - меньше есть или же вообще не есть, а начать голодать.

Нельзя голодать при похудении! Это все знают, но мало кто задумывается о причинах.

Так почему нельзя голодать при похудении, если хочешь похудеть навсегда?

Поначалу вы действительно начнете терять вес, но гореть будет не жир, а мышцы! Жир горит, если до него дойдет очередь, т. к. это  запас как раз на случай тотального голода. Голодать человек просто не сможет долго, и вес очень быстро вернется в прежнюю цифру, но наберете вы не мышцы, которые растут, как известно, только от нагрузок и сбалансированного питания, а жир!

Оно вам надо? Хотели похудеть навсегда, а не получится так! Повторяем НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!
Естественно, внешне человек после голодовки начинает выглядеть еще хуже, чем до неё.
Так, от диеты к диете, жира в организме прибавляется, а мышц, соответственно, наоборот, становится все меньше и меньше.

Так как же похудеть навсегда? Как правильно управлять количеством жира в теле?

А ответ такой: нужна физическая нагрузка и правильное питание (которое, кстати, исключает голодание).

И эти вещи одинаково важны!
Во-первых, необходимо рассчитать собственную норму килокалорий для основного обмена и сделать поправку на свою физическую активность. Вы получите количество килокалорий, которое нужно для поддержания вашего настоящего веса при вашем образе жизни.
Теперь решите, чего вы хотите.
Допустим, вам нужно набрать мышечную массу. Тогда вам придется заниматься силовыми упражнениями не менее трех раз в неделю минимум 1 час на тренировку. Лучше всего эффект будет при работе со свободным весом (гантели, штанги и пр.) и на 8-12 повторений в подходе. НО! При этом, нужно съедать не меньше вашей рассчитанной нормы килокалорий и с расчетом, что белка для роста мышц нужно не менее 1,5 г на 1 кг вашего веса. Если проигнорировать этот момент и питаться абы как, результат будет опять же как при голодании - мышцы сгорят (как источник энергии для тренировок).

Контроль питания - ключ к успеху!
Чтобы уменьшить жировую прослойку, норму килокалорий нужно урезать на 10-20 %. При том внимание нужно обратить на уменьшение потребления простых углеводов и ненасыщенных жиров. Лучше их вообще исключить, конечно. 🙂 Чтобы при похудении потерять как можно меньше мышц (а вы их потеряете в любом случае), физ. нагрузки также обязательны, а питание с преобладанием белка (опять же не менее 1,5 г на кг).

Так или иначе, следуя нашим рекомендациям, вы (и не только вы, что приятно :-)) уже через 3-4 месяца увидите огромные перемены в своем самочувствии и внешности.

Идите к своей мечте, не останавливайтесь, это точно того стоит!!! И помните: если хочешь похудеть навсегда, никогда нельзя голодать!!!
А вот видео на ту же тему: